<기준> 매일 필수 일일 식단 구성, 쉽고 구체적인 예시 추천 식단
구성 기준 1 1. 탄수화물 (Carbohydrates)역할: 에너지 공급, 뇌와 신경의 주요 에너지원.권장 섭취량:총 섭취 칼로리의 45~65%.성인 기준 하루 약 250~300g (2000kcal 기준).좋은 공급원: 통곡물(현미, 오트밀), 감자, 고구마, 과일, 채소. 2. 단백질 (Proteins) 역할: 근육과 조직 재생, 효소와 호르몬 생성, 면역 기능 강화.권장 섭취량:체중 1kg당 0.8~1.6g.운동하는 사람이나 근육량을 늘리고 싶은 경우 1.2~2.0g/kg.예) 체중 60kg → 약 60~120g/day.좋은 공급원: 닭가슴살, 생선(연어, 고등어), 달걀, 두부, 콩류, 유제품, 견과류. 3. 지방 (Fats) 역할: 에너지 저장, 세포막 구성, 호르몬 생성, 지용성 ..
2024. 12. 7.
내가 매일 먹고 있는 식단, 건강하게 재구성 하는 법
매일 먹고 있는 식단을 점검하고 건강하게 먹는 방법과 제대로 다시 구성하는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.아래는 한 가지 예시입니다. 한 끼 식사 : 비빔밥 ( 당근, 올리브유, 참기름, 고추장, 현미밥, 계란 3개, 시금치 ) + 김/참치/고등어/닭가슴살/치즈 중 추가간식 : 그릭요거트 + 꿀 + 블루베리 + 아몬드 + 다크초콜릿다음 식사 : 생두부 + 김치 다양한 식단 추가의 필요성 7대 영양소 고려 위 현재 식단은 이미 건강하고 균형 잡힌 요소를 많이 포함하고 있습니다. 주요 7대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질, 섬유질, 물)를 충분히 섭취하려면 약간의 보완만으로도 완벽한 식단이 될 수 있습니다.1. 탄수화물현미를 드시고 있어 복합 탄수화물을 충분히 섭취 중입니다.보완: 다양..
2024. 11. 25.
