몸이 많이 안좋은 (아픈) 사람에게 추천하는 매일 식단
몸이 많이 안 좋은 사람, 자주 아픈 사람은 매일 식단을 어떻게 구성하면 좋을까요?매일 먹으면 좋은 음식들 예시로 상세하게 알려드리겠습니다.이런 식단은 대표적으로, 저혈압 / 빈혈 / 위염 / 소화불량 / 두통 / 시력저하 / 체력부족 / 근육미달 / 골다골증 / 충치 / 무릎통증 / 기관지염 / 폐렴 / 심혈관 / 항문질환 / 역류성식도염 / 여성 / 목, 허리, 척추, 엉덩이, 골반, 어깨 등 디스크 및 통증 / 기면증 / 어지러움증 관련 병이 있는 사람들에게 종합적으로 도움이 되는 식단입니다. 몸이 안좋은 사람이 매일 먹어야 하는 음식 필수 영양소 먼저 영양 밀도가 높으면서도, 항염 효과가 있으며, 소화에 부담을 주지 않는 식단으로 구성해야 합니다.체력 회복과 뼈 및 근육 강화, 면역력 증진을 목..
2025. 2. 18.
<기준> 매일 필수 일일 식단 구성, 쉽고 구체적인 예시 추천 식단
구성 기준 1 1. 탄수화물 (Carbohydrates)역할: 에너지 공급, 뇌와 신경의 주요 에너지원.권장 섭취량:총 섭취 칼로리의 45~65%.성인 기준 하루 약 250~300g (2000kcal 기준).좋은 공급원: 통곡물(현미, 오트밀), 감자, 고구마, 과일, 채소. 2. 단백질 (Proteins) 역할: 근육과 조직 재생, 효소와 호르몬 생성, 면역 기능 강화.권장 섭취량:체중 1kg당 0.8~1.6g.운동하는 사람이나 근육량을 늘리고 싶은 경우 1.2~2.0g/kg.예) 체중 60kg → 약 60~120g/day.좋은 공급원: 닭가슴살, 생선(연어, 고등어), 달걀, 두부, 콩류, 유제품, 견과류. 3. 지방 (Fats) 역할: 에너지 저장, 세포막 구성, 호르몬 생성, 지용성 ..
2024. 12. 7.
내가 매일 먹고 있는 식단, 건강하게 재구성 하는 법
매일 먹고 있는 식단을 점검하고 건강하게 먹는 방법과 제대로 다시 구성하는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.아래는 한 가지 예시입니다. 한 끼 식사 : 비빔밥 ( 당근, 올리브유, 참기름, 고추장, 현미밥, 계란 3개, 시금치 ) + 김/참치/고등어/닭가슴살/치즈 중 추가간식 : 그릭요거트 + 꿀 + 블루베리 + 아몬드 + 다크초콜릿다음 식사 : 생두부 + 김치 다양한 식단 추가의 필요성 7대 영양소 고려 위 현재 식단은 이미 건강하고 균형 잡힌 요소를 많이 포함하고 있습니다. 주요 7대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질, 섬유질, 물)를 충분히 섭취하려면 약간의 보완만으로도 완벽한 식단이 될 수 있습니다.1. 탄수화물현미를 드시고 있어 복합 탄수화물을 충분히 섭취 중입니다.보완: 다양..
2024. 11. 25.
