<기준> 매일 필수 일일 식단 구성, 쉽고 구체적인 예시 추천 식단
구성 기준 1 1. 탄수화물 (Carbohydrates)역할: 에너지 공급, 뇌와 신경의 주요 에너지원.권장 섭취량:총 섭취 칼로리의 45~65%.성인 기준 하루 약 250~300g (2000kcal 기준).좋은 공급원: 통곡물(현미, 오트밀), 감자, 고구마, 과일, 채소. 2. 단백질 (Proteins) 역할: 근육과 조직 재생, 효소와 호르몬 생성, 면역 기능 강화.권장 섭취량:체중 1kg당 0.8~1.6g.운동하는 사람이나 근육량을 늘리고 싶은 경우 1.2~2.0g/kg.예) 체중 60kg → 약 60~120g/day.좋은 공급원: 닭가슴살, 생선(연어, 고등어), 달걀, 두부, 콩류, 유제품, 견과류. 3. 지방 (Fats) 역할: 에너지 저장, 세포막 구성, 호르몬 생성, 지용성 ..
2024. 12. 7.
